
减肥的心得
鉴于很多人问我是不是吸毒了?我不得不写篇文章具体说一下,我是怎么减肥的。
这些经验只有部分是适用于大家的,属于我个人的情况,建议大家参考就好。
前言
减肥之前,需要先认识到一点,身体状态是自己生活习惯的外在呈现。
过胖或者过瘦,无论是身体疾病还是生活习惯导致的,都说明身体的健康状况是不好的。
这样的情况,如果医生没有特别的嘱咐,那么可以开始尝试改变自己的生活习惯了。在我看来,减肥的过程就是在一个长周期里面改善自己生活习惯的过程。
很多人减肥都会担心一个问题,反弹,在我看来这个问题就是因为生活习惯没有得到改善。所以在我的理念里面,减肥的过程就是改变自己不良的生活习性,让自己更健康。
概况
2020 年 10 月 8 日:体重 70.7kg,BMI 值 24.5,体脂 21.2%。
2021 年 09 月 06 号(后面体重又下降了一些,更新一下):体重 52.85kg,BMI 值 18.3,体脂 7.5%。
总结:现在已经是从胖的状态调整到了瘦的状态上,本质上还是不算很健康的,我和原本的计划有一定的偏离。目前唯一可以确定的是减肥是成功的,后面需要找时间锻炼增加一些肌肉了。
理论
减肥的原理
把人比做一个气球,如果我们想把气球维持在一个合适的大小,需要定期的补气,因为气球总是因为各种原因会有漏气的情况。
人体和气球的状态是一样的。每个人每天在不运动的情况下,都有一个基础代谢在消耗着身体的能量。我们每天饮食摄入的能量,优先是在补充代谢消耗的能量,然后有盈余给人活动提供能量,再有盈余会转化成其余的状态储(比如脂肪)存在身体里,在应急的时候转化成能量给身体使用。
除了基础代谢,我们每个人会去运动、思考事情,这些活动都会消耗我们身体的能量。在身体健康的情况下,当我们的体重维持比较稳定的时候,往往是我们每天的饮食摄入和我们的综合代谢这两个值平衡的状态。
这样也不难理解人是怎么胖起来和瘦下去的。
整体就是摄入能量和综合代谢的问题。
这里我们还需要了解一些情况。
- 如果胖的原因是病理,一定要听医嘱,不能盲目减肥。
- 人的基础代谢是会变的,年龄、肌肉量、日常的运动量都会有影响。
- 人体的表现是长期的习惯积累之后才会有表现,短时间的调整求效果对身体健康是有害的。
- 奥利司他是国家批准的唯一的减肥药,市面上其它的产品都是保健品。但是奥利司他的使用也要遵医嘱。
- 国家对保健品的标准是食品,只有药品才是有效果要求的。也就是说几块钱的 vc 药片是必须能补充 vc 的,但是几百块的 vc 补充保健品并不需要保证能补充 vc。
- 各种断碳、素食、