减肥的心得

鉴于很多人问我是不是吸毒了？我不得不写篇文章具体说一下，我是怎么减肥的。

这些经验只有部分是适用于大家的，属于我个人的情况，建议大家参考就好。

前言

减肥之前，需要先认识到一点，身体状态是自己生活习惯的外在呈现。

过胖或者过瘦，无论是身体疾病还是生活习惯导致的，都说明身体的健康状况是不好的。

这样的情况，如果医生没有特别的嘱咐，那么可以开始尝试改变自己的生活习惯了。在我看来，减肥的过程就是在一个长周期里面改善自己生活习惯的过程。

很多人减肥都会担心一个问题，反弹，在我看来这个问题就是因为生活习惯没有得到改善。所以在我的理念里面，减肥的过程就是改变自己不良的生活习性，让自己更健康。

概况

2020 年 10 月 8 日：体重 70.7kg，BMI 值 24.5，体脂 21.2%。

2021 年 09 月 06 号（后面体重又下降了一些，更新一下）：体重 52.85kg，BMI 值 18.3，体脂 7.5%。

总结：现在已经是从胖的状态调整到了瘦的状态上，本质上还是不算很健康的，我和原本的计划有一定的偏离。目前唯一可以确定的是减肥是成功的，后面需要找时间锻炼增加一些肌肉了。

理论

减肥的原理

把人比做一个气球，如果我们想把气球维持在一个合适的大小，需要定期的补气，因为气球总是因为各种原因会有漏气的情况。

人体和气球的状态是一样的。每个人每天在不运动的情况下，都有一个基础代谢在消耗着身体的能量。我们每天饮食摄入的能量，优先是在补充代谢消耗的能量，然后有盈余给人活动提供能量，再有盈余会转化成其余的状态储（比如脂肪）存在身体里，在应急的时候转化成能量给身体使用。

除了基础代谢，我们每个人会去运动、思考事情，这些活动都会消耗我们身体的能量。在身体健康的情况下，当我们的体重维持比较稳定的时候，往往是我们每天的饮食摄入和我们的综合代谢这两个值平衡的状态。

这样也不难理解人是怎么胖起来和瘦下去的。

整体就是摄入能量和综合代谢的问题。

这里我们还需要了解一些情况。

• 如果胖的原因是病理，一定要听医嘱，不能盲目减肥。
• 人的基础代谢是会变的，年龄、肌肉量、日常的运动量都会有影响。
• 人体的表现是长期的习惯积累之后才会有表现，短时间的调整求效果对身体健康是有害的。
• 奥利司他是国家批准的唯一的减肥药，市面上其它的产品都是保健品。但是奥利司他的使用也要遵医嘱。
• 国家对保健品的标准是食品，只有药品才是有效果要求的。也就是说几块钱的 vc 药片是必须能补充 vc 的，但是几百块的 vc 补充保健品并不需要保证能补充 vc。
• 各种断碳、素食、